冥想初學者指南：5 個簡單入定方法

為什麼冥想這麼難？

冥想的困難不在於讓大腦停止思考，而在於學會觀察思緒而不被它們帶走。像觀看雲朵飄過天空一樣，你只需要坐在那裡，看著念頭來來去去。

五個入門方法

1. 數息法

從 1 數到 10，每個呼吸循環數一次。數到 10 之後重新開始。如果中途走神了，溫柔地從 1 重新開始。

2. 身體掃描

從頭頂開始，將注意力緩慢地移動到腳趾，感受身體每個部位的感覺。

3. 燭光凝視

在眼前放一支蠟燭，柔和地注視火焰。這個方法特別適合視覺型的人。

4. 音頻引導

使用引導式冥想音頻，跟隨語音指引進入放鬆狀態。

5. 行走冥想

如果你坐不住，可以嘗試慢步行走，將注意力放在腳掌接觸地面的感覺上。